wioslowanie sztanga

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

GÓRA: MC 15x29,6 15x34x2 13x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 13x20 micha 1.razowiec,jaja,masło, kawa z mlekiem 2.trec creamy coctail,jabłko 3.indyk,oliwa,razowiec 4.łosoś,razowiec,masło [...]

MC 15x29,6 15x34x2 15x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 9x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 micha 1.jaja,owies,masło,kawa z mlekiem 2.wątróbka drobiowa 3.wątróbka,owsiane 4.trec creamy coctail,jabłko,kawa z [...]

shaggah no to dawaj;-) ukaż się sama%-) MC 12x32,2 12x40x2 10x46,8 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 10x22,2 10x22,2 MC cienko widzę jeśli nie zainwestuję w jakieś haki itp. gryf bardzo [...]

Trenio MC 12x35 12x40 12x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 11x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 12x22,2 12x22,2 micha 1.jaja,owies,masło 2.razowiec,wołowina,indyk,masło 3.banan,trec whey creamy coctail 4.razowiec,jaja,masło [...]

Rudaskąd ja to znam@@-) Odchodząc od moich jakże burzliwych relacji z rodzicielką, muszę Ci powiedzieć że jesteś dla mnie fenomenem%-) to jak Twoje ciało zareagowało na trening i dietę w pale się nie mieści;-)niesamowite rezultaty jak na dość krótki czas. Trening wczorajszy 1.Przysiad 10x36,8 10x39,2 9x41,8 2.RDL 10x35 10x40 10x45 3.Wykroki 10x7 [...]

micha - niedziela 1.jaja,owsiane,masło 2.razowiec,indyk,oliwki 3.razowiec,królik,orzechy 4.quinoa,indyk,oliwki 5jaja,oliwa kcal 1850 btw 127/88/120 wczoraj 1.owsiane,jaja,masło 2.indyk,jabłko 3.soczewica, łosoś, olej kokosowy urodziny koleżanki, zero syfu ale kieliszek wina Trening dzisiejszy MC 10x20 10x40 10x45 10x50 wiosłowanie sztangą do [...]

Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga%-) micha i trening z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0a68fa991b410e8a84fa1c96f39309.png 1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8 2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50 3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt [...]

GÓRA: MC 15x35 15x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x25 12x30 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 zrobiłam sobie dziś z okazji pierwszej w tym roku wizyty na siłowni stare fbw, tak na rozgrzewkę:-) nadal wszystko mnie [...]

MC 12x35 12x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x20 12x24,6, 10x29,2 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x15 12x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 12x22,2 10x22,2 Wczoraj micha nie liczona, głodowa była. Tydzień spania po 4-3godziny, doba nie przespana rozłożyły mnie zupełnie, [...]

Dzisiejszy trening MC 20x20 8x45 8x50 7x55 wiosłowanie sztangą do brzucha 8x25 8x30 5x35 ściąganie drążka do klatki 8x3szt 8x4szt 6x 4szt + 2,5kg push press 8x20 8x22,5 7x25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x20 8x25 4x28 Wyciskanie to istna masakra...jak zawsze%-) najtrudniejsze techniczne dla mnie ćwiczenie Grunt że ciągle wyzwanie ;-) [...]

1. snatch jedną ręką 10x5 10x6 10x7 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10x10 10x12,5 10x15 2b. przysiad plie 10x15 10x17,5 10x20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x22,5 10x25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x5 10x6 10x7,5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 x 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. x [...]

Dzien pierwszy Trening 15A -przysiady 27kgx15, 36kgx15, 45kgx15 (raczej luzno) -wyciskanie skos 24kgx15, 31kgx15, 36kgx15 (zalozenie bylo 38 jednak okazalo sie za duzo) -wyciskanie przodem stojac na barki 13kgx15, 17kgx15, 21kgx15 -wiosłowanie sztanga 21kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -wyciskanie francuskie 10kgx15, 13kgx15, 16kgx15 -sztanga podchwyt [...]

Dzisiejszy trening był niezły Plecki : Matwy ciąg 3s 50x10 60x10 70x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 30x10 35x10 40x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 30kg x10 Nogi : przysiady ze sztangą używając suwnicy smitha 3s 50x10 60x10 70x8 wykroki przód 3s 9x10 11x8 11x6 wspięcia na palcach (suwnica ) 2s 60x17 70x17 [...]

Witam Dzisiejszy trening Plecki Wiosłowanie sztangą 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze. Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10 wyciąg górny Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;) Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6 Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7 Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro [...]

co sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]